网站首页 >> 团购频道 > >> 正文

俯卧撑的正确做法 跪式俯卧撑的正确做法介绍

来源:大众养生网    2021-01-13 16:24:22     作者:    

跪式俯卧撑的恰当作法

一、起止姿态

1、跪在健身垫上,两腿交叉式!胳膊打直,手掌心摆在肩膀下方,比肩膀宽略微宽一些的部位。

2 、人体从头开始到膝关节务必呈一直线,核心肌肉缩紧,别让人体摔下去了。夹持屁股,有利于维持人体平稳

二、往下

1、屁股和腹部要持续用劲,缩紧,头部从始至终都会同一个部位。

2、胳膊肘弯折,让人体降低至胸部贴近木地板的部位,在最低值稍停,再推回去起止姿态。

3、在最低值时,手臂与人体呈四十五度。

作法二

第一、专用工具和原材料途手,或是俯卧撑支架。

第二、热身运动:活动下手腕子,十指交叉,以手腕子为轴旋转做屈伸扩胸运动,充足拉申肌肉。

第三、起止姿态:手臂分离,与肩同宽或稍宽于肩;两脚闭拢,脚跟碰地;腰腹部,臀 部,腿的肌肉缩紧,维持颈部,背,臀及腿在一条直线上。

第四、姿势全过程:迟缓降低人体,双肘向人体两侧弯折,降低至胸部离路面2-3厘米,略微间断,用劲稍快推起,使人体移位,返回起止姿态

热门资讯

+更多

云阳新闻

+更多
云南普洱边境管理支队今年共查获毒品案件204起
云南普洱边境管理支队16日通报称,今年以来,该支队共查获毒品案件204起,抓获犯罪嫌疑人241名,缴获各类毒品1 48吨,缉毒量同比上升3 4%, [详细]