了除服用维生素片外什食物可以补充维生素B12?

1.鸡蛋

每天吃一个鸡蛋比预期的对身体更有益，鸡蛋的价格也很实惠。现在，除了维生素B12它还含有维生素B5.维生素D.维生素A.蛋白质.维生素K.维生素E.钙和硒。

2.乳制品

这里提到的乳制品是巴氏杀菌酸奶或牛奶。根据调查，一杯234毫升的低脂酸奶或低脂牛奶可以提供超过1微克的维生素B12。

3.海鲜

海鲜富含维生素B特别是蛤蜊.三文鱼.彩虹蹲鱼和沙丁鱼含有更多的维生素B另外，紫菜.虾和蟹也是不错的选择。

维生素B12对人体非常重要，但少数吸收不良的人需要特别注意维生素B红细胞生长生长的必要元素。

维生素延伸阅读b12的作用、功能和副作用

维生素B12的作用.维生素及副作用：维生素B12主要用于治疗贫血.如果过量服用某些神经炎或神经萎缩，可能会产生毒性作用，导致哮喘.荨麻疹.面部水肿.寒战等过敏反应也可能导致神经兴奋和心悸，维生素摄入过多B也可能导致叶酸缺乏，甚至过敏性休克。

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