合理的宵夜，应该满足3个标准：易消化、健康、不影响睡眠。如果必须吃宵夜，应当在进食种类和吃宵夜的时间上多加选择，减轻吃熬夜与吃宵夜对健康的不良影响。

因而在宵夜的选择上，避免高脂肪、高蛋白的肉类食品，也不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或者碳酸饮料、啤酒等。

可以选择有营养好消化且比较清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量的坚果等，这些食物还有一定的助眠作用。

要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1个小时，食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜已经成为不少年轻人的陋习，有些人是因为工作，有些人是因为玩乐，这其实是在透支身体的健康，能早睡还是应该早睡。

关键词： 不得不熬夜 宵夜这样吃 宵夜怎么吃 熬夜和宵夜